技术变现模型:《时间管理模型》三招让你告别晚睡熬夜,助力成功早起!


 

晚上,你是否会经常出现这样的自我对话:“再看会儿这个就睡,再干会儿那个就睡……”

我们都知道早睡早起身体好,晚上经常晚于十一点睡觉会严重影响自己的身体健康,记忆力会差、情绪会糟、皮肤还不好。可是晚上就是总有理由耗到那个不得不睡的点。

特别是代码区的程序员和设计师朋友们,晚睡熬夜好像是业界标准,但真的是这样吗?真的要这样吗?想想猝死率吧....

你期望自己每天能几点睡觉?现在每天是几点睡?

我分享三个实用方法,不但能让做到你期望的时间睡觉,还能让你睡得好,更重要的是,晚上的时间可以被更好的利用起来实现你的自我提升。这三个方法很简单:

早起倒逼法、

沐浴自控法、

晚间二分法。

早睡和早起这两件事是分不开的,要想早睡,先得早起,必须靠早起倒逼早睡。早起也是三招,见《技术变现模型:《时间管理模型》三招让你轻松养成早起的习惯,想几点起就几点起!》

早起倒逼法

早上早起、晚上睡眠的时间就可以很自然的向前提,因为到了第三天晚上,你会发现到了时间你是真心困呀。不过,这里有个注意事项,就是白天不要大睡,可以适当小睡,半小时以内为宜,不然会影响晚上入睡。

开始早起后,你就可以顺着身体需要自然的开始提早上床休息,如果想循序渐进,我推荐你15分钟15分钟的向前提。比如原来12点,现在就11.45上床,没问题了就再进一步11.30上床。15分钟的时长变化不大,压力比较小,最顺应人性,而且是世界卫生组织建议的入睡时长,会比较科学易行。

沐浴自控法

制造出了早睡的动力,你还得学会避开晚间的诱惑。比如打游戏,聊天,刷朋友圈,沐浴自控法可以让自己抵制诱惑,提升睡眠质量。

所谓沐浴自控法,就是以洗澡这件事作为每天睡前仪式的开始,从而避开电子设备的方法。

由洗澡作为分界线,你的晚上就被划分成了两个部分。洗澡前的活动时间和洗澡后的静息时间,应该分别如何利用起来。

晚间二分法

先说说洗澡后到睡觉前这段,大约 1 小时,这段时间应保持身体和情绪上的平静,为入睡做好准备。想要读书学习,可以安排在这一段,一定要纸质书不被电子设备打扰,你才能更容易静下心来,美国前总统奥巴马,就是在睡前读一个半小时书。读书和学习内容的选择不要太过枯燥高大上的和太过刺激娱乐化的两个极端。因为极端了又睡不着你可能还是回去碰手机!

睡前这一段除了拿来学习,还要做好准备。准备好睡觉、准备好第二天的物品、准备好第二天的事情。

首先,你应该检查一下有没有今日毕的今日事,心里揣着该干完却没干完的事情上床,压力会很大,无论事情大小,都会睡不踏实。

接着,从时间管理的角度,这段时间还应该用来把第二天准备好,从而提升第二天的效率。收拾好你的包,想想第二天要穿什么,第二天早餐吃什么,提前准备好。这些准备工作都能促进你第二天早早起床,享受一个不忙乱的清晨。

另外,就是安排一下第二天的事情,想想你明天最重要的事情是什么,还有哪些事情期望在明天处理,列一列清单。

再来说说洗澡前这一段。可以去运动,汗流浃背,正好去洗澡。由于运动的时间距离睡觉还比较远,所以不会因为运动使身体兴奋影响睡眠,反而会促进睡眠提高睡眠质量。吃完晚饭也可以和家人聊天看剧刷手机之类的,只要确定好了每天洗澡的时间,就不怕自己停不下来。

关于时间管理模型以及今天分享的时间管理小工具,代码区软件项目交易网后期会开发一个微信小程序结合时间管理模型,把思路和技巧融入到小程序里,免费供大家使用,在这期间我会抽时间慢慢分享更多的时间管理模型的内容,欢迎大家关注我的公众号加我微信交流,或者持续关注代码区软件项目交易网博客,我会首发到博客上,感谢你的陪伴,让我们一起进步吧。

最后总结一下:

首先是要求自己早起,通过早起制造自己生理规律上的变化和心理上的起床动力。

接下来,你要根据自己的睡觉时间,确定你的洗澡时间,把洗澡当成是晚间睡前最重要的一个仪式,以洗澡为界,划分晚间为两个时间段,前一个时间段可以娱乐休闲运动社交,后一个时间段用来读书学习准备好第二天,按这样的方式把晚间利用起来,不出半年,你就能看到自己的巨大进步。

 

技术变现,关注代码区

代码区软件项目交易网微信公众号


分享到