技术变现模型:《时间管理模型》三招让你轻松养成早起的习惯,想几点起就几点起!


 

前面分享了《技术变现模型:《专注力模型》+《时间管理模型》让你每周多出13个小时!》

任何人实践时间管理一段时间后,都会发现自己有了早起的必要性。早起,是最养生和高效的时间管理方法,但是真要坚持早起,却又难住了很多人。

我分享一个无痛起床的技术,帮助你轻松实现早起并且真正坚持下来,还是三个工具:

双闹钟法、

五分钟清醒术、

三条命坚持法。

人们一旦开始打算早起,通常都是采用“决心+毅力”的方式

决心,只代表了你具有改变的意愿,绝不等于你具备改变的方法和能力。毅力,通常都只能帮你维持几天到一个月的短暂时光,长了就根本靠不住了。

正确的早起姿势绝对不能靠“决心+毅力”,而要靠“周目标+睡前准备”。

双闹钟法

第一个闹钟的时间,应该定在你期望起床时间的前 3到5 分钟,声音要轻柔,就放在你的枕边,只要它能够唤醒你就足够,如果有手环的话可以设置为震动叫醒的模式。而第二个闹钟的声音要足够大,大到可以吵醒你的家人或者邻居,最重要的是要摆在你必须下床才能够关掉的地方。你懂的,早起的第一步就是下床!

在前一天晚上,你只要准备好这两个闹钟,第二天早上你就不需要靠意志力、梦想、人生目标之类的东西逼自己起床,叫醒你的就是闹钟,你爱有梦想没梦想。

五分钟清醒术

在关掉闹钟后,你仍会面临回到床上继续睡的危险,这一方面是当时你还很困,另一方面是因为你可能没有安排好起床后“值得期待”的事情去做。前者可以通过“五分钟清醒术”快速消除,而后者则需要你提前想好。

开灯、刷牙、洗脸、简单活动一下身体,这些常规动作足以让你清醒过来。我再推荐你一个妙招,可以有瞬间清醒的作用,那就是喝一杯白开水。

早上起床后的事情应该是令你期待的,不会给你带来压力的,或者至少这个压力不该让你退回去接着睡大觉。尤其是刚开始培养早起习惯时,你安排的事情应该是简单的、轻松的、有趣的,那些你原本晚上耗着不睡时做的事情都可以放到早上来做。

在你早起习惯已经比较稳固之后,你再逐渐增加富有挑战的任务才比较稳妥。

三条命坚持法

早起一天是回事,坚持早起则是另一回事,你必须掌握“三条命坚持法”。

人们总会用理想化的“应该”来要求自己,认为一个习惯每天都一样才叫习惯。

你甚至连每天按时大便都做不到,凭什么能做到每天都在同一时间早起?

所以,你不要企图每天都早起,可以把它当理想,但不应该当做目标。早起,你应该只设定周目标。所谓周目标,就是在一周七天当中,你打算有几天按照你期望的时间起床。

我推荐你先设定为四天试试看。这样,当你在某一天中没有在期望的时间起床时,你会发现你没有失败,你还有机会,这感觉就像在玩游戏。想想看,为什么很多电子游戏都有三条“命”这个概念?如果只有一条命,很多游戏你根本就不会玩下去,因为太难了!

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周目标设定为四天,意味着你有三天可以不早起,这就意味着你有三条命的机会,而新一周时,你又可以获得三条命,这样,你就愿意坚持下去了,早起这件事,只有失误,没有失败。

总结一下,你想要真正做到并坚持下来,请你做好三件事:

1.有备:准备好闹钟和水

2.有利:安排好你期待的事情做

3.有命:不用要求自己每天都做到。

早起是起来了但是晚上习惯熬夜的你害怕睡得太晚会挂掉吗?下一篇接着分享:如何告别熬夜晚睡。

 

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