技术变现模型心法:专注力管理模型(下)


如果你经常有如下的困惑,专注力管理模型对你来说就价值巨大!

1,经常会出现没有计划的散漫时期?任务安排得过满而根本无法执行?分不清任务的主次和优先级?

2,总是出现学习吃力的情况?在一些对思维能力要求较高的任务上总是不能胜任?感觉自己的思维能力没有进步,想要提升?

3,焦虑情绪总是出现?没有办法沉下心来做事?碎片化的时间总是浮躁,手机长期干扰了你的学习?

概括的说就是对 自己的 目标(1)、能力(2),心态(3)方面的把控不能得心应手!

上一篇分享了能力的管理和技巧:《技术变现模型心法:专注力管理模型(中)》

以及之前的目标的管理和技巧:《技术变现模型心法:专注力管理模型(上)》

今天分享心态的管理及调整技巧,主要包括以下几点的内容:

1,快速进入专注状态的小技巧

2,心态管理不好带来的问题:越焦虑,越走神!

3,要学会和自己的两个大脑和谐相处

4,协调两个大脑和谐相处的具体方法:

一、情绪控制

二、选择控制

三、精力控制

5,颠覆观念的哲学观点分享预告

 

因为文章有点长,在开始之前先分享快速进入专注状态的一个小技巧:充分积累“困惑感”!

因为不管是学习还是工作困惑感是你真正想要行动的原动力,人类的一切知识本质上都起源于困惑。第一个发明用火的人,必然是从一个偶然的着火事件开始,他不理解为什么会有火产生,去研究,才发明了如何用火。

除了焦虑以外,还有各式各样的情绪会影响我们,让我们无法专注:抑郁、挫败感、自卑,等等。如何应对这一系列复杂的情绪,我们应该从哪些方面来尽量避免这类负面情绪的产生和蔓延?

有了困惑感知识才能和你建立连接,你才能在处理任务的行动中保持专注,其中快速筛选和过滤信息的技巧有:

1.速写:迅速提取学习或工作任务的关键词

2.搜索:寻找领域相关知识

3.资料整理:输出结果

 

心态——越焦虑,越走神

如果把焦虑感比作泛滥的洪水,应对它不应该堵塞住缺口,而是找准泛滥的原因。

控制焦虑,最好的办法并不是强迫自己集中注意力对抗焦虑,这往往只会导致更严重的焦虑;真正应该做的,是找到令自己焦躁不安的核心问题,尽力排除掉负面影响因素。

跳出焦虑感所制造的恶性循环,你需要接受这个不完美的自己,调动积极的心理体验去对抗焦躁感。

保持长期的专注力,必须学会的一点是——和自己的大脑相处。

例如,当你觉得自己很穷的时候,有人告诉你金钱和幸福质量几乎没有关系,真正有关系的是亲密关系。

虽然已经有无数多来自普林斯顿、来自哈佛长达50年以上的研究表明,有钱确实并不能让人更加幸福,并且在资产高过1000万元以上的家庭金钱和幸福是负相关,往往钱越多越容易让人觉得沮丧,生活失去操纵感,但是,你会相信吗?不会,因为大脑里有另外一个声音在反复告诉你:「先让我发了财再担心这个问题吧。」

这就是我们面临的困境:我们的大脑有一个理性的,拥有自我意识,可以控制情绪的部分,也有一层原始的,负责我们基本生理需求和繁衍的情绪的大脑。

保持长期的专注力,最重要的事情,就是要协调两个大脑的相处。

再比如,我给你说代码区软件项目交易网有什么功能有什么优点,能让你更好的技术变现,能让企业用得起技术牛人!

你肯定会问:

1,我为什么要使用?

2,真有这么好吗?

3,我现在使用划算吗?

当你向别人传播你的个人理念或产品理念时,这是大多数听者的反应。回答好这三点你就能打造个人技能或产品的超级卖点,这个以后会在代码区技术变现模型中继续分享,今天先解决上面的困境。

为了保持长期的专注力,怎样才能协调两个大脑的相处?

一,情绪控制

情绪的大脑是一个喜欢在上升期的时候过分自负,而在受挫的时候夸大失败的器官。

李安讲过的一段话,他说「不要太习惯失败的模式,当你觉得很失败很沮丧的时候,你要理智地把你自己抽离,在十字路口仔细想什么是往成功的方向做。你有了这样一次两次的经验之后,你就把自己倒过去了。」

分析你的焦虑情绪是如何产生的,是解决焦虑的第一步。

1,首先,两个设定模式。

如果是因为任务无法完成而产生的焦虑,可以在以后的任务设定中采用这样的方法:同时设定两个模式:一个hard难度,一个easy难度。

2,其次,你可以运用语言的力量。

有哪些让你感觉触动和激励的词汇,想法或者人物,总结下建个文档在你焦虑的时候翻翻看,联想到他们经历的痛苦和磨难,而你目前所遇见的那些令你焦虑的困难简直不值一提。

3,最后,过渡掉艰难时刻。

相信很多人都有过这样的经历,有时候自己很想学习,可是就是力不从心,这种时候可能你的情绪很低落,可能是因为比较疲惫而无法集中精力,也可能就是脑子特别混沌,总之我把这种状态称之为「艰难时刻」。

如果你在之前有制定计划,那你可以尝试把计划的难度降低,把那些需要高专注的调低,去尝试多看一些更积极的内容,你反而有可能把这样的艰难时刻过渡掉。

举个例子:代码区软件项目交易网是如何应用情绪控制三个步骤的?

1,难易模式的选择直接通过项目金额区分,挑选自己能力范围内的竞标,和需求方沟通,中标后需求方托管资金,项目进去开发阶段,一切都是那么的顺其自然自然而然。

2,代码区有展示收入排行榜,遇到困难和焦虑想想他们吧。

3,遇到艰难时刻,可以在代码区公众号给小二留着言,或者加入代码区qq群,微信群,这里有大把的和你一样的人在等你,你不是一个人在战斗。

二,选择控制

长期保持专注力的要义就是,不要给自己出太多的选择题。选择太多,会让大脑无法正常工作,他会在选择与选择之间纠结,并认为自己的纠结是富有意义的。但是实际上,纠结带来的只是原地打转,并没有获得新的知识。

很多事情,其实你还没有到纠结的那一步,就开始纠结了。不如先往前走几步,再纠结——很多时候,走几步就不纠结了。

除了面临的选择太多,我们面临的信息也太多。每天刷微博、刷微信,我们都可以获得大量的信息,并且我们生怕错过。

最简单的办法,就是隔绝干扰。关闭消息提醒,取消订阅无用的公众号,技术变现只订阅代码区公众号就够了。

如果你的好奇心比较重就会在不同的事物之间浅尝辄止的转变,让选择变得出奇得多。如果我们不能有效控制这些兴趣所带来的选择,而任凭自己的喜好胡乱牵引我们的思绪,最终很有可能一事无成。但如果我们利用兴趣所带来的专注感,锻炼大脑对信息的处理,则可以达到事半功倍的效果。

我们大脑对信息的处理,可以按信息收集、处理和输出的能力划分为三类。

1,收集:当你对一个东西感兴趣的时候,多去想想,有什么相关的知识可以获得。网络如此发达,只要你想要去搜集信息,自然都是可以的。

2,处理:当你觉得你已经了解一个东西的时候,多想一层,多挖掘一层。

在《思考,快与慢》这一本书里面,作者讲到的一个观点是,大家都习惯于直觉型思考,这种思考反应快,消耗精力少,但另一种思维习惯,运用理智和逻辑的思维,则耗时长,费精力多。

如果你喜欢读小说,试试把「我觉得这部小说很不错」,变成「我觉得这部小说不错的地方有三点,这三点作者是怎么做到的」;

如果你喜欢看美剧,试试把「这个人的演技不错」,变成「究竟是什么原因让我觉得他出彩地展现了这种形象」,「究竟什么样的肢体语言对于什么样的情绪」,这样的一系列问题。

3,输出:输出的问题,我们上一篇《技术变现模型心法:专注力管理模型(中)》已经讲到了,在这里就不重复了。

 

就拿代码区软件项目交易网举个例子:

1,收集:不用在那么多的软件项目交易平台上选择,直接注册代码区,收藏代码区到浏览器收藏夹,关注代码区公众号就可以了。

2,处理:当你觉得代码区不错的时候,深入一层思考,代码区不错,能提高程序员变现能力,让中小企业用得起技术牛人,那么代码区是怎么做到的?

3,输出:竞标项目或发布服务,中标项目或需求方购买服务后,认真完成项目并挣到项目款或服务费用,技术输出,价值输出。

三,精力控制

合理分配你的专注力

比如写代码,很多时候是一直拖着不想写,但写起来又会觉得比较愉快。这有一点像吸热反应和放热反应的过程,有些反应虽然要求的起始温度高,但是一旦开始就可以释放出更多的热量,在这里就是专注力。

一方面,专注力也像肌肉一样,它会越锻炼越强壮,另一方面,我们需要更加优化专注力的使用——因为很多时候,我们把专注力耗散到一些本不重要本不紧急的事情上,这种内耗对于大部分人是致命的。其中一个很重要的,就是利用碎片化时间。我宁愿把碎片化时间称为碎片化的专注力。

那说了这么多,除了在地铁或公交上捧着手机看电子书,我们到底在这种时候能够做什么?

·完成简单的工作,去做并不需要太多精力就能完成的工作

这就涉及我们上一环节说到的,按照专注力排序。如:回复邮件,看之前的书签或者收藏夹的时候就到了;将之前专注力较高和整块的时间都留给了较难的任务,而没有打断,而在这样低注意力的情况下完成看书签或者收藏夹里面的任务。这样就形成了一个闭环。

·扬长避短:利用场景优势

你会在一个酒吧和一个朋友大谈情感问题,但是你可能很少在教室这么做。

地铁或公交太吵没办法看书你可以听听力。

如果你喜欢写文章、写小说,那在公交车站或者地铁站观察是一个绝佳的机会。你完全可以去构想现在正在打电话的那个妇女为什么皱眉,她的神态有什么特点,这是积累素材的一个重要方式。你会发现,如果你真正写作的时候,你待在家里构想反而耗时更长,那为什么不利用这个机会积累素材呢?

·多做回忆和整合的事情

提高输出信息的能力的关键

1.总结:最近24小时我做了什么?

2.思考:有哪些关键的事项是值得注意的吗?

3.复盘和优化:我都用了什么方法?我都学到了什么?有什么办法可以做得更加好吗?

文章有点长,但是为了能让大家对我的观点有系统的了解就没有拆开来分享,如果一次记不清楚,建议收藏书签或分享到朋友圈备忘,也可以关注代码区公众号,里面也会同步更新

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